Kadence

Kadence er en betegnelse for antallet af pedalomdrejninger i minuttet. Det er altså en måleenhed, der bliver brugt til at vurdere, hvor mange gange du træder rundt i pedalerne i minuttet. Omdrejningen måler hele vejen rundt – eksempelvis fra du starter med højre fod i bunden af pedaltrådet, indtil den igen er i samme position og dermed har været hele vejen rundt.

Kadence kan være afgørende for cyklister, der ønsker at forbedre deres præstationer og opnå bedre resultater i forbindelse med træning eller konkurrencer. Ved at måle kadencen kan du få en nøjagtig indikation af, hvor hurtigt de træder i pedalerne, og hvor mange omgange, du når rundt, pr. minut – og det kan du bruge til at forbedre din præstation.

Nogle cyklister foretrækker en høj kadence, mens andre foretrækker en lavere kadence, og det afhænger af individuelle præferencer og mål. Når du først har fundet din ideelle kadence, så kan du begynde at justere din træning for at opnå bedre resultater og dermed øge din træningseffektivitet.

Hvordan måler man kadence?

Der er forskellige fremgangsmåder, du kan gøre brug af, hvis du vil måle din kadence i forbindelse med cykling. Nogle metoder er mere præcise end andre, og det er derfor vigtigt, at du vælger den rigtige måde at beregne det på, hvis du vil have det nøjagtige resultat.

Her er nogle af de mest almindelige måder at måle kadencen på:

1. Cykelcomputer: De fleste moderne cykelcomputere har en indbygget kadencesensor, som måler antallet af pedalomdrejninger pr. minut og viser det på skærmen. Disse sensorer er normalt monteret på krankakslen eller pedalerne.
2. Trådløs sensor: En trådløs kadencesensor kan monteres på cyklens krankaksel eller pedaler, og sender trådløst data til en cykelcomputer eller en smartphone-app.
3. Smartphone-app: Der findes også en række smartphone-apps, der kan måle kadencen ved hjælp af telefonens indbyggede accelerometer eller ved at forbinde til en trådløs sensor. Disse er dog ikke så nøjagtigt som en cykelcomputer eller sensor.
4. Manuel tælling: En mindre præcis metode til at måle kadencen er at tælle pedalomdrejninger pr. minut ved at kigge på pedalerne, mens du cykler. Denne metode kræver dog en vis øvelse og koncentration, og det kan være vanskeligt at opretholde den i længere tid.

Uanset hvilken metode man vælger, er det vigtigt at huske på, at kadencen kan variere afhængigt af cyklistens form, terrænet, vejrforholdene og andre faktorer. Det er derfor en god idé at måle kadencen regelmæssigt og bruge den som en indikator for ens træningseffektivitet.

Sådan måler du kadencen manuelt

Den mest simple måde, hvorpå du kan beregne kadencen, er at gøre det manuelt uden brug af udstyr. Det kan du gøre ved eksempelvis at tælle antallet af gange, din højre fod træder ned på pedalen i løbet af et minut. Du kan også tælle i 20 sekunder og gange det med 3, hvis du vil have det samlede antal omdrejninger pr. minut. Det er dog ikke nogen god fremgangsmåde, da den er noget upræcis.

Samtidig kræver det, at du er i stand til at holde styr på tiden, imens du tæller og navigerer på din cykel, så du ikke ender med at køre galt. Den bedste fremgangsmåde er derfor at gøre brug af eksternt udstyr, som kan hjælpe dig med at måle din kadence – eksempelvis ved brug af en cykelcomputer samt en kadencemåler, som giver dig et langt mere nøjagtigt resultat.

Der findes to typer af kadencemålere:

• Den første type er en sensor, som du anbringer på den ene baggaffelarm med strips, hvorefter du anbringer en magnet på den anden pedalarm. Sensoreren registrerer automatisk, hver gang magneten kommer forbi, og dermed kan den måle antallet af omgange.

• Den anden type består af én enkelt komponent, som består af en sensor. Den er indrettet på en måde, så den selv kan registrere rotationen i pedalen, og dermed kan den selv registrere, når den har kørt en omgang. Den bliver monteret med et gummibånd og kan nemt tages af igen efter brug.

Uanset hvilken type kadencemåler du vælger, så skal du den tilsluttes en cykelcomputer, så du kan se kadencen i displayet. Hvis du har en ANT+-kompatibel smartphone, så kan du også bruge eksempelvis Endomondo eller Strava til at få vist kadencen.

Hvorfor bør jeg vide, hvad min kadence er?

Det er vigtigt at kende din kadence, da det kan give dig en række fordele i forhold til din cykeltræning og præstationer. Når du kender din kadence, får du mulighed for at justere din træning, så den bliver mere effektiv. Samtidig giver det dig mulighed for at forebygge skader, fordi du kan reducere belastningen på dine led og muskler, hvilket sikrer dig en mere skånsom cykeltur.

Her er nogle af de vigtigste grunde til at vide, hvad din kadence er:

1. Forbedret træningseffektivitet: Ved at kende din kadence kan du justere din træning, så den er mere effektiv. En høj kadence kan være mere skånsom for dine led og muskler, mens en lav kadence kan være mere krævende og opbygge styrke i bestemte muskelgrupper.
2. Optimeret præstation: Ved at arbejde på din kadence kan du forbedre din præstation og opnå bedre resultater i dine konkurrencer. En optimal kadence kan hjælpe med at reducere træthed og øge din udholdenhed på cyklen.
3. Forebyggelse af skader: En høj kadence kan være en god måde at reducere belastningen på dine led og muskler og forebygge skader, mens en lav kadence kan øge risikoen for overbelastning og skader. Det handler derfor om at vælge den kadence, der matcher din cykelstil.
4. Bedre kontrol: En høj kadence kan hjælpe dig med at opretholde en jævn og kontrolleret bevægelse, når du cykler, mens en lav kadence kan føre til en mere ujævn cykeltur. Du kan derfor få en bedre kontrol over cyklen ved at justere din kadence.